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Existem duas formas por segurar a barra: a pegada tradicional, em que este polegar envolve totalmente a barra, e a pegada suicida, em que este polegar não se opõe aos demais dedos e nãeste participa do esforço para preservar o peso.
Muitas vizinhos começam com halteres porque estes pesam menos, e outros optam primeiro por escolher a barra até que tenham dominado a té especialmentecnica utilizando ESTES 2 braços ao mesmo tempo.
1 – Para começar este exercício, deite-se de costas no banco reto usando ESTES pés natural apoiados no chãeste e segure a barra utilizando a palma das mãos viradas para fora e posicionadas na mesma distância dos ombros:
O crossover utilizando polia méPOR DIA estimula e desenvolve a Parcela do meio do peitoral. Posicione a polia 1 pouco abaixo dos seus cotovelos — as pernas podem permanecer paralelas (uma do lado da outra) ou uma atrás da outra.
Ao meter a barra no suporte mais Inconveniente do banco do supino, dependendo do comprimento dos seus braçESTES, você Têm a possibilidade de acabar por usar os ombros here para retirar a carga do lugar.
Este treino check here do peito é 1 Destes Ainda mais populares nas academias em todo o mundo, e este supino é 1 dos exercícios Ainda mais conhecidos e here praticados para desenvolver tal regiãeste do corpo.
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Agarre as alças da máquina utilizando as mãos posicionadas 1 pouco mais largas do qual a largura dos ombros.
A pegada na barra deve ser fabricada com os braçESTES 1 pouco Muito mais largos qual a largura dos ombros. Dependendo de cada pessoa, essa distância será um pouco Ainda mais ou menos.
A diferença possui a ver utilizando o posicionamento das mãESTES na barra: as palmas ficam para cima em vez de para baixo.
1 – Sente na máquina do supino reto com as costas firmemente encostadas no estofado do equipamento. Lembre-se por nunca curvar demais a coluna, evitando hiperlordose:
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As pernas devem manter-se estendidas e separadas em uma distância natural maior que do que a de uma flexão habitual. A posição deve permitir que este peso do corpo mesmo que suportado pelos dedos dos pés e pelo braço por apoio.
Continue este movimento controladamente, lembrando qual a velocidade da descida é mais lenta do que a velocidade da subida!
